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如何自我缓解失眠症状具体方法

发布时间:2019-10-17 23:04:20 阅读: 来源:气瓶厂家

对睡眠最有帮助的是精神放松。如果实在难以入睡,那就不如干脆起床,做一些能使自己放松的事情。或者可以试着做一些可以让自己困倦的催眠方法。这些都是十分安全且有效的。

1、睡不着时睁开眼睛,盯住一个目标,如用细线将一个金属小球吊起,距离眼睛20厘米,吊好后就躺下,眼睛睁大盯着这个小球,尽可能地不眨眼,使自己的眼睛逐渐疲劳,刚一开始时可能会有些不适,如眼睛酸痛、流泪等,多练几次就适应了。这样可以使自己逐渐进入睡眠状态。

2、拿一本书倒读或者盯读。把书倒着读,而且速度要快,不一定要看清每一个字,眼睛溜过这些认不清、不连贯的文字时,会使人产生单调无奈的感觉,容易引起眼的疲劳,睡意就会产生。盯读是在书中选择一个字体较大的字,先凝视20一30秒,然后细细地看其中的每一个笔画,看它的粗细、墨色的浓度、笔锋的勾转、慢慢地顺着笔画越看越快,一遍一遍地坚持看,切不可因为枯燥而放弃,这样也可以产生睡意。

3、在黑暗中盯着一个假想的物体,把眼睛睁大些,少眨眼,直至眼睛疲劳为止。这样亦有助于睡眠。

4、沐浴:睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使肌肤得到完全的放松,有助睡眠。

5、睡前照镜子:睡前可多照镜子,对着镜子放松地微笑,然后在欢乐的心境中入睡。美的表情将在大脑中留下印象,你会成为真正的“睡美人”。

6、避开脑子里不断联想的问题。这样,当心境平静下来后,再进入睡眠就可能容易一些。

对于失眠的人来说,科学地安排锻炼可有效地帮助入睡。

专家认为,睡前锻炼是不是有利于入睡,一要看运动量的大小,二要看锻炼时间的早晚。如果睡前进行剧烈运动或运动虽然不太激烈但时间较长,会使大脑皮质神经细胞强烈兴奋,体内各器官功能产生很大变化,短时间内人体不能转入抑制状态,会影响入睡。反之,如果能在睡前做些较为缓慢轻松、运动量较小的运动,不仅不会影响睡眠,还有利于进入睡眠状态。当然,锻炼时还要注意时间不能过长,一定要在睡前20分钟锻炼完。

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