养生从预防心血管疾病开始

养生从预防心血管疾病开始心血管疾病主要指的是心脏血管以及大脑血管的总称，这其中包括很多的疾病，如常见的高血压、高血脂、动脉粥样硬化等等都属于它的范畴。这种疾病的发生概率以及死亡概率都很高。据相关的统计发现，我国每年当中都有300万左右的人群因为心血管疾病而去世，平均下来精确到每秒钟，每10秒都有1个人因心血管疾病而死亡。因此，如果你真的想要一个健康长寿的身体，就要从预防心血管疾病开始，在这里给大家推荐以下这3种食材，都是预防心血管疾病以及降低心血管疾病的高手。要想预防心血管疾病以及降低死亡率，不妨吃些核桃:核桃是坚果的一种，也是日常生活中植物蛋白的来源之一，它其中含有丰富的不饱和脂肪酸，如omega;3系列、omega;6系列，尤其是omega;3系列中的DHA。在相关的研究上发现，这种单不饱和脂肪酸还能够在一定程度上降低因患有心血管疾病的死亡概率。核桃中除了含有非常的不饱和脂肪酸，还含有丰富的维生素E，这种营养物质与我们体内的心血管系统息息相关，每天每人食用核桃的量，再加上其他坚果的量在35g的范围之内即可，对于心血管的健康以及心血管的保护十分有益。要想预防心血管疾病以及降低死亡率，不妨吃些花生:想必大家对于花生是再熟悉不过了，尤其是在夏天经常有喝酒习惯的人群，花生可是必备的下酒菜。但不建议大家在这个时候食用，虽然花生中含有很多人体所需的营养物质，就比如其中的黄酮类你物质，已经在研究上发现，这种成分对心血管健康有益，还能降低因其的死亡概率。但如果是油炸花生就不必了，即使是生的花生，半斤左右的生花生所占有的热量也能够高达1400千卡左右。所以，大家在食用花生的时候需注意，花生虽好，但最好用蒸、煮的方式，或者是直接生吃别超过35g就完全可以了，过多反而不利。要想预防心血管疾病以及降低死亡率，不妨吃些全谷物食物:全谷物食物主要指的就是里面保留胚芽以及其他的营养物质，如燕麦、糙米、荞麦、黑米、玉米等等，不管是在加餐的时候食用，还是在平时熬粥或者是做早饭的时候，吃一些都是非常好的健康食材。最珍贵的是，在多年的研究下发现，每天每人如果你食用谷物的量能够达到16g，发生心血管疾病的死亡概率能够降低9%。如果你食用谷物的量越多，那么降低的风险程度也就会越大。有心血管疾病的人群或者是想要预防心血管疾病的人群，从现在开始多吃一些全谷物吧。

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