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瑜伽提斯训练轻松塑造好身材

发布时间:2019-11-20 18:02:33 阅读: 来源:气瓶厂家

导语: 瑜伽提斯是一种将普拉提和瑜伽相结合的动作,能够有效地塑造女性身体的曲线。小编推荐一套全身都能够活动到的瑜伽提斯动作,每天坚持15分钟,练出愉悦心情和完美体态。

拜日式及拜月式都是瑜伽基本、經典的動作,不但有柔軟身體的功能,有些動作也可以讓我們的核心力量更增強,建議各位讀者們不妨將拜日式及拜月式兩套功夫練熟,讓全身筋骨活絡,你不但會感到身心舒服,身體線條也將更勻稱喔!

1)双手打开,双脚也可开到两个肩膀宽,膝盖往外微弯。

2)右膝弯成弓式,双手平举保持不变,腰背挺直,眼睛直视着前方。

3)扭动你的腰身,身体向右后方转同时带动你的头部向右后方转动,腿部保持不变。

4)身体往右下方倾斜旋转,让左手可以抱住后膝盖稳住身体,右手往天空伸展,头及身体朝向天空,眼睛看着右手的指尖。

5)两手在胸前做出合十的动作,意识身体有种天人合一的感觉,扭动头部向正上方,眼睛也看向正上方。

6)左手由下往上画大圆至双手打开,此为勇士式。

7)身体回到正面保持自然呼吸,感受身体的拉伸和放松。

8)右脚打直,回到向前站姿,双手依旧平举,眼睛看着前面,腰背挺直。

9)双脚跳回并拢,双手也回到身体两侧。

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