【新闻】吃燕麦可以减肥吗燕麦减肥法4个妙招越吃越瘦

发布时间：2021-01-08 09:16:32 阅读：次来源：气瓶厂家

夏季吃什么减肥效果又快又好呢？吃燕麦可以减肥吗？现在燕麦减肥法非常流行，那么吃燕麦减肥靠谱吗？怎么吃燕麦吃才能减肥呢？主妇网的小编教你4招吃燕麦减肥越减越瘦。

燕麦减肥原理

相比较于同等量的白米饭的话燕麦的热量更低，如果吃的主食是白米饭，将白米饭改为燕麦的话热量的摄入会更少，能够有效控制体重。

燕麦富含膳食纤维，能够增加饱腹感从而减少食量。燕麦中含有的水溶性纤维具有很好的吸收功效，能够软化肠道粪便促进肠胃蠕动，有助消化。

另外燕麦中含有的β-聚葡萄醣，能够调节血脂，具有不易形成体脂肪功能，从而达到一定的减肥减脂的效果。

怎么吃燕麦减肥

那么怎么吃燕麦减肥呢？吃对养生又减肥，但是吃错的了的话会伤身，那么怎么吃燕麦减肥才是正确的呢？一定要注意4个小细节，才能减肥又养生。

一、燕麦的摄取要与三餐主食同时间

如果将燕麦取代白米饭来吃的话，燕麦的摄取建议是与三餐主食同时间，将部分的燕麦来代替主食，而不是当成额外摄取的补充品，以免摄入的热量过多导致体重增加。

建议：将燕麦混合白米一起煮成燕麦饭能够增加纤维，饱腹感更强，能够减少热量的摄取，有效控制食欲。

二、燕麦搭牛奶或豆浆，营养更均衡

燕麦搭牛奶或豆浆，营养更均衡，简单的用开水泡燕麦吃的话没有燕麦搭牛奶或豆浆营养更均衡，能够摄取到奶类和豆鱼肉蛋类让营养更加均衡。

注意：燕麦搭牛奶或豆浆来食用的话要注意控制好量，摄入不要过量，一般每增加40g燕麦的摄入就要减少半碗米饭的量。

三、吃燕麦要多喝水

喝燕麦的话要多喝水，膳食纤维每日最好摄入25g-35g，摄入过多会影响矿物质的吸收，导致便秘，吃燕麦的时候不但要注意量，而且要多喝水。

四、麸质过敏和肾功能差者不要吃燕麦

燕麦含有麸质，所以对于麸质过敏的人不要吃燕麦，避免出现过敏现象；燕麦的麟含量非常高，肾脏功能不佳者吃燕麦要格外注意，不能多吃。