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【新闻】吃燕麦可以减肥吗燕麦减肥法4个妙招越吃越瘦

发布时间:2021-01-08 09:16:32 阅读: 来源:气瓶厂家

夏季吃什么减肥效果又快又好呢?吃燕麦可以减肥吗?现在燕麦减肥法非常流行,那么吃燕麦减肥靠谱吗?怎么吃燕麦吃才能减肥呢?主妇网的小编教你4招吃燕麦减肥越减越瘦。

燕麦减肥原理

相比较于同等量的白米饭的话燕麦的热量更低,如果吃的主食是白米饭,将白米饭改为燕麦的话热量的摄入会更少,能够有效控制体重。

燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感从而减少食量。燕麦中含有的水溶性纤维具有很好的吸收功效,能够软化肠道粪便促进肠胃蠕动,有助消化。

另外燕麦中含有的β-聚葡萄醣,能够调节血脂,具有不易形成体脂肪功能,从而达到一定的减肥减脂的效果。

怎么吃燕麦减肥

那么怎么吃燕麦减肥呢?吃对养生又减肥,但是吃错的了的话会伤身,那么怎么吃燕麦减肥才是正确的呢?一定要注意4个小细节,才能减肥又养生。

一、燕麦的摄取要与三餐主食同时间

如果将燕麦取代白米饭来吃的话,燕麦的摄取建议是与三餐主食同时间,将部分的燕麦来代替主食,而不是当成额外摄取的补充品,以免摄入的热量过多导致体重增加。

建议:将燕麦混合白米一起煮成燕麦饭能够增加纤维,饱腹感更强,能够减少热量的摄取,有效控制食欲。

二、燕麦搭牛奶或豆浆,营养更均衡

燕麦搭牛奶或豆浆,营养更均衡,简单的用开水泡燕麦吃的话没有燕麦搭牛奶或豆浆营养更均衡,能够摄取到奶类和豆鱼肉蛋类让营养更加均衡。

注意:燕麦搭牛奶或豆浆来食用的话要注意控制好量,摄入不要过量,一般每增加40g燕麦的摄入就要减少半碗米饭的量。

三、吃燕麦要多喝水

喝燕麦的话要多喝水,膳食纤维每日最好摄入25g-35g,摄入过多会影响矿物质的吸收,导致便秘,吃燕麦的时候不但要注意量,而且要多喝水。

四、麸质过敏和肾功能差者不要吃燕麦

燕麦含有麸质,所以对于麸质过敏的人不要吃燕麦,避免出现过敏现象;燕麦的麟含量非常高,肾脏功能不佳者吃燕麦要格外注意,不能多吃。

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