养生达人教你3忌2宜，坚持做到可健康一整年

养生达人教你3忌2宜，坚持做到可健康一整年

夏季是阳气升发季节，阳气漂浮在身体表面，阴气内藏。夏季高温，新陈代谢速度加快，再加上大量汗液流出会损耗阳气，因此夏季需要保护好阳气，避免阳气外泄。

夏季滋补阳气正当时！养生达人教你3忌2宜

1、忌喝刺激神经类的饮料

夏季天长夜短，一般20点才天黑，众多人下午4点之后才开始外出活动，所以大排档和各种夜市非常火爆，到了24点之后才能真正安心睡眠。但早晨5点左右就天亮，影响人们的睡眠质量，即使晚上睡得很晚，但因为受到天亮影响而早早醒来，这样会引起睡眠严重不足，影响身体各个器官。因此不能喝刺激性的饮料，如浓茶或浓咖啡等，以免加重失眠症状。

2、忌冷冻的食物

炎热夏季气压低，很多人没有胃口，想吃生冷辛辣食物来刺激食欲，甚至部分男性会喝冰镇啤酒或饮料，但一次性吃太多会加重皮肤负担，对胃黏膜带来损伤，易引起胃炎或胃溃疡。所以要少吃或不吃冰冻食物，喝水水温在20~37℃即可。

3、忌白酒

炎炎夏日，人们会变得心烦气躁且脾气暴躁。酒具有活血功效，特别是高度白酒，会使得血液涌动，容易让人们产生过激行为，不仅伤害身体，而且会增加心脏负担。夏季需控制喝白酒量，尽量不喝。另外也有一部分男性喜欢喝冰镇啤酒，搭配着烤串，确实很惬意且能消暑，但大量喝冰镇啤酒会降低脾胃功能，使得阳气外泄和湿气内生。

4、宜吃好

夏季饮食以清淡为主，若没有胃口，可以适当喝清淡的粥水，多吃绿叶蔬菜、粗粮和瓜果，少吃或不吃高热量食物。早餐推荐鸡蛋牛奶或面包，中午肉食选择鸡肉或鱼肉，吃水果的时间安排在两餐之间，期间要多喝水，不能以饮料代替水。

5、宜睡好

夏季要保持规律睡眠，22点之前必须上床睡觉，起床时间可安排在6：00~7：00。每天保证有7~8个小时睡眠，中午有30分钟午休，能提高工作和学习效率。

温馨提示

夏季不能因为天气太热而拒绝运动，必须保持一定量的运动，尽量选择低中强度的运动项目，如散步、打太极拳或练体操等，每次运动时间在40分钟，不能做剧烈运动，以免损耗阳气。运动时间需安排在早晨或傍晚。同时要保持乐观开朗的心情，避免和人交恶。合理安排工作和作息，避免身体太劳累。

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