记住养生三要诀、四动作、五方案

记住养生三要诀、四动作、五方案

立冬是24节气之一，它表明着是冬天的开始，也就是说到了立冬节气，就说明我们已经正式的进入冬天了。在我们北方，冬天的天气会变得越来越寒冷，温度越来越低，如果在这种时候不注意自身健康，不注意养生的话，可能身体就会出现一些状况。那么今天我们谈论的话题就是在进入冬天以后，我们应该怎样去养生？

明日立冬，记住养生三要诀、四动作、五方案，健康过冬少生病

冬季养生三要诀

要诀一、温水刷牙

冬季天气寒冷，用冷水刷牙会刺激牙龈，带来不适。

并且人的牙齿在35~36.5摄氏度的口腔温度下才能够正常的新陈代谢，用温水有利于保护牙齿的健康。

温水刷牙还有利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，清洁口腔，减少口腔疾病。

要诀二、冷水洗面

冬天天气寒冷，面部毛细血管在外界低温下是呈收缩状态，毛孔也是紧闭的。

若用热水洗脸，待热量散去之后，毛线血管会重新收缩，毛孔会重新紧闭，冷热交替，一胀一缩，容易生出皱纹。

用冷水洗面，不仅能够改善面部血液循环，还能够增强皮肤紧致性，更能够提神醒脑，还能够改善神经衰弱的神经性头痛。

要诀三、睡前泡脚

前用热水泡脚，是非常不错的养生方式，既能够消除疲乏，还能够提高睡眠质量。

经常睡前泡脚，还能够有效预防感冒入侵，增强身体免疫力。

人的脚有很多穴位，在热水的浸泡下能加快血液循环，舒筋活络，从而能起到防病治病的作用，对治疗和预防冻疮、足部静脉曲张有不错的效果。

冬季养生四动作

动作一、伸懒腰

冬季天气寒冷，很多人喜欢呆在房内，上班族则呆在办公室不出去。

冬季人体血液循环减缓，加上长期的久坐，很容易使得腰酸脖子疼，这时候伸个懒腰就很有必要了。

伸懒腰其实是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，只需几秒就能够改善血液循环，尤其是改善颈部血管，让更多的血液流向大脑。

伸懒腰能够放松全身肌肉，预防腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲，还能够有利于保持体形的健康。

动作二、扩胸

工作之后，身体疲乏，可以做做扩胸，能够锻炼胸肌，扩大肺活量，改善呼吸功能，还能够缓解疲劳。

扩胸还能够拉伸和刺激胸腺，促进分泌更多的免疫物质，提高人体的抗病抗癌能力。

动作三、深呼吸

呼吸是换气的一个动作，能够提高血氧饱和度，增强身体机能，提神醒脑，让人头脑更加清醒，同时还能够放松身体，缓解紧张情绪。

深呼吸还有利于排出肺部残留的废气和其他代谢所产生的气体，有利身心健康。

动作四、打哈欠

哈欠或许被认为不雅观，但这是身体正常的生理现象，是神经疲劳的新号，是提醒人们需要休息了。

打哈欠能够放松身体，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，减缓眼睛疲劳，这对长期面对电脑工作的人有保护作用。

冬季养生五方案

方案一：多吃粗粮

们现在吃的食物以精米、精面为主，营养成分单一，升血糖快，对高血糖的患者来说不利。而五谷杂粮含有的营养成分比较丰富，升血糖较慢有利于身体的健康。

常见的杂粮有谷子、小麦、大米、红薯、玉米等。

方案二：常吃白菜豆腐

季适合吃的蔬菜有白菜、萝卜，是冬季的时令蔬菜。

白菜含有大量的维生素C和纤维素，豆腐含有丰富的蛋白质，不仅营养均衡而且饱腹感强，能减轻身体负担，对身体健康有利。

方案三：少吃瓜多吃果

季不适合吃凉性的瓜，尤其是西瓜、黄瓜，这些吃多了会导致腹泻的发生。

在秋季要多吃水果，如梨子、苹果。

梨子具有润肺润燥的功效，冬季天气干燥，容易嗓子发干或皮肤干痒，这时候就可以选择吃梨子。吃梨子可以生吃，也可以煮着吃，十分的方便。

苹果性平，一年四季，无论男女老少均可使用，其营养成分不错，有提高身体免疫力的作用。苹果也可以煮着吃，不过营养成分会流失一部位。

方案四：多喝蜂蜜

季用热水加点蜂蜜来喝，不仅能够提供大量的微量元素和维生素，还能够滋补身体，滋润喉咙，预防感冒，还能够提高睡眠质量和预防便秘。

方案五：多吃温热食物

冬季寒冷，这时候需要多吃些温热的食物，不仅能够抵御寒冷，还能够提高身体免疫力。适合吃的食物有羊肉、鸡肉、鱼肉。

羊肉性偏热，常吃能够补肾、御寒、强身，不过要注意不宜过辣，食用不宜过量，不然容易上火。

鸡肉性温，具有不错的滋养功效，能够提高机体免疫力。

鱼肉蛋白质丰富，易于消化，脂肪含量少，是很不错的肉类食物。而且有科学表明，每周吃2～3次鱼，能使心脑血管病的发生率下降30%哦。

上文中特别详细介绍了，在立冬之后对于我们每一个人来说一定要记住养生三要诀，4动作5方案，这样的话，我们就可以健康快乐的度过冬天。在这里我们特别强调的就是三要诀，温水刷牙，冷水洗面，睡前泡脚。身体健康不是靠一时的性起就可以维持的，需要我们长久的坚持，才能够达到特别好的效果。

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